Você Tem Medo dos Intervalados (Tiros)?

Todo corredor já ouviu/elogiou/xingou algum treino intervalado (popularmente conhecidos como “sessão de TIROS”) na sua planilha. Iniciante ou experiente, cada um tem a sua estória sobre esses estímulos, não há indiferença quanto ao treino que mais sofremos / amamos) :

– Affffe…eu queria dar porrada em quem inventou essa pext de “tiro” 😤

– O treinador passou 15 x 400m, mas tava tão bom que eu fiz 20 logo…😍

– Junto a uma companhia ainda funciona legal, mas sozinho, eu fazer esse monte de “tiros” ?? Deus me free😖.

Outra pergunta sempre ouvimos entre os corredores : dá pra evoluir sem esses treinos ? 🤔 Quem não gosta, até hoje tá esperando a resposta pra fugir do que consideram uma agonia desnecessária…

Sabendo que nem todos do nosso grupo de atletas adora esse treinamento, sempre mudo a dinâmica, disfarçando/incrementando-o com surpresas na sua composição (tomara que eles não estejam lendo esse post II 🙊🙈):

🎭 DISFARCE I – Fartlek Progressivo: após leve aquecimento, vamos no ritmo VO2Max até a metade do treino intercalando com trote EASY Run; a partir daí em pace SPEED Form alternando com caminhadas, assim a mesmice nunca se instala.😛

🎭 DISFARCE II – Longo com Fartleks: recheamos com estímulos fracionadas de 1 a 3 Km em VO2 Max, alternando com trechos regenerativos em EASY Run ou pequenas caminhadas, fugindo de um treino que seria apenas um longo no mesmo ritmo o tempo todo, mas botando pimenta no acarajé🌶.

🎭 DISFARCE III – Interval Cross Training: após 30% do treino de corrida contínua, acrescentar e/ou intercalar com bike indoor ou circuito localizado, os “tiros” mais curtos e rápidos (que passam logo😁).

Legal né ?😊 A gente ilude esse povo de um jeito tão fofo II …😇

E aí, você é do tipo que adora ou odeia os intervalados ? 😳 Gosta mais de 400m ou 1 Km…🤔 Aproveite nosso divã virtual, desabafa nos comentários, confessando se acha que eles são pura sofrência 👊😭, ou é sempre Good Vibes.✌🏽😍