Sim…a menstruação chegou, e agora como devo fazer com a planilha de treinamento ? Mexo na pausa, intensidade ou volume do treino ?
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Você ja sabe que todo mês, salvo raras exceções,  ela vai comparecer com inchaço, cólicas e nos 3 a 5 dias antes de ir embora dita seu compasso de espera com uma promessa de voltar numa presença indesejada mês seguinte. Saiba agora como seria uma planilha 3 x 1 para melhor aproveitamento das diferentes fases do ciclo menstrual.
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A planilha baseada em ciclos regulares se divide em 4 períodos onde:
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📍Menstrual (normalmente 1 ao 4 ou 5 dia): Treinos com volume e intensidade moderada ou até algum Day Off de urgência, assim como pausas mais generosas;

📍Pós-menstrual (5 ao 14 dia): Ótima fase para treinos fracionados mais intensos e aumento crescente do volume;

📍Ovulatória: Como oscilam os hormônios de acordo com a individualidade biológica, observe se pode manter as variáveis iguais aos dias anteriores ou aumentar as pausas;

📍Pós-ovulatória: Queda dos níveis hormonais. Momento para treinos mais longos e menos intensos (10 a 20% mais leves). Também é a melhor fase para perder gordura então treinos aeróbico são bem vindos;

📍Pré-menstrual: Sessões de recuperação com intensidade bem reduzida (em algumas até 30% menos) e volume moderado, novamente com pausas maiores nos trabalhos intervalados ou mesmo trocá-los por fartleks livres.
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➡ Mesmo sabendo que os dias de ciclo mudam de pessoa para pessoa, use a variação correta de estímulos das PLANILHAS 3 x 1 (3 semanas otimizadas x 1 semana regenerativa), onde cada período tem uma disposição de cargas regulada pela fase do ciclo.