Fazer SPLIT NEGATIVO para seu RP é algo tenso para quem nunca tentou, e isso depende de vários fatores, inclusive a distância, pois para provas longas a estratégia é diferente de provas curtas.
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Para amadores, conseguir o RP com essa estratégia, é ainda mais difícil em provas abaixo de 10Km. Mas a depender das condições do percurso e do clima, pode ser a estratégia certa.
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Sigamos algumas dicas para testar se realmente RP com Split negativo é a melhor escolha para você:
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✔Treine de forma equilibrada volume e intensidade para evitar que o seu ritmo caia no final de prova.
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✔Coloque em sua planilha um ritmo mais forte no final de cada treino, sobretudo treinos mais demorados. Use bastante a tática de fazer intervalados em ritmo progressivo a cada repetição. O ideal é baixar gradativamente poucos segundos a cada “tiro” até o final do treino.
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✔ Treine sua mente a correr a primeira parte da prova com paciência, de forma mais controlada, mesmo que você sinta que está fácil. Tudo começa pela mente para que guarde reservas para aumentar o ritmo no final, claro que contando com o planejamento do seu treinador.
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✔ Cuide bem da pré hidratação na véspera da tentativa, e teste também o percurso, se necessário. Também experimente a estratégia alimentar, não invente nada de novo pra não ter surpresas desagradáveis. Não fique ligado demais em números do relógio a ponto de esquecer do lado fisiológico do corpo, ele só funciona com o combustível certo.
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✔ Anote possíveis erros, mesmo que pequenos, para corrigir a cada tentativa em treino. Faça simulados para cada acerto também ser compreendido como algo natural. Desde material esportivo a local de realização, passando por preferências pessoais, tudo deve ser levado em conta.
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Boa sorte na sua próxima avaliação ou prova… e aí, que tal tentarmos? 😉