Responda com sinceridade: quando olhamos uma planilha de corrida, seu aluno quer saber em qual Frequência Cardíaca ele fará o próximo treino/competição, ou qual ritmo (pace) precisa seguir?🤔
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O teste de 5 Km é super prático para o treinador e traz o dialeto corrente para o aluno entender qual ritmo vai leva-lo a evoluir no treinamento. Quanto mais fácil for essa linguagem e menos letrinhas, “códigos secretos” etc., melhor para os dois, se é que me entende…🙊🙈
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Existem pontos essenciais que justificam o uso do tempo líquido dos 5 Km para a sua planilha de corrida:
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✔Temos números fáceis de serem medidos e controlados, como velocidade em km/h (pra treinos em esteira) ou pace em min/km (treinos de rua).
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✔Mais fácil usar cargas corretas de treinamento acima do vVO2max e que são mais eficientes. Por exemplo, uma prova de 10 Km pode ser realizada em média entre 80 a 87% da Velocidade Aeróbica Máxima; já intervalados de 200m ou 400m devem ser prescritos acima dos 100% da VAM (o que não é possível fazer quando a referência é apenas a FC).
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✔Possibilita saber com grande margem de acerto o tempo previsto em provas maiores (meia e maratona). Além disso, é possível demonstrar, comparando queda de ritmo por distâncias, se a sua maior deficiência é velocidade ou resistência.
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Vamos desenhar: o corredor que tem nos testes o seu “mapa” INDIVIDUALIZADO de treino e previsão dos ritmos ideais para as provas-alvo, se sente muito seguro do que planejou: vai lá e faz!
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É iniciante e ainda não faz os 5 km seguidos? Não tem problema! Pode fazer os testes de UKK (teste cientifico feito para caminhantes), construindo assim a sua transição de caminhante para um futuro corredor.🏅🏃♀
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Não perca tempo com complicações, use o “simples que funciona”. Se tiver dúvidas, pergunte aqui nos comentários, ou no direct se o problema for muito particular.👍